เปลี่ยนร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 30 นาที

พร้อมสำหรับความท้าทายใหม่บนลู่วิ่งแล้วหรือยัง? Lalo Fuentes ผู้ฝึกสอนคนดังในลอสแองเจลิส CSCS ได้สร้างการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงระหว่างกลางถึงขั้นสูง ช่วยให้คุณพาร่างกายไปสู่ความสูงใหม่ด้วยวิธีที่เป็นไปได้โดยสิ้นเชิง (อ่าน: ช่วงพักเดินบ่อย) คุณสามารถทำมันได้!

'การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 30 นาทีนี้จะทำให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจัง' Fuentes กล่าว 'อย่าข้ามการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม ทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น'

เวลา ก้าว (MPH) ทางลาด
0:00-2:00 น. เดิน 0
2:00-7:00 น. 5.5 0
7:00-8:00 น. เดิน 0
8:00-9:00 น. 6.0 0
9:00-9:30 น. 8.0 0
9:30-10:30 6.0 0
10:30-11:00 8.0 0
11:00-12:00 6.0 0
12:00-12:30 8.0 0
12:30-13:30 น. 6.0 0
13:30-14:00 น. 8.0 0
14:00-15:00 6.0 0
15:00-17:00 น. เดิน 1
17:00-18:00 น. 6.0 1
18:00-18:30 น. 8.0 1
18:30-19:30 น. เดิน 1
19:30-20:30 น. 6.0 สอง
20:30-21:00 น. 8.0 สอง
21:00-22:00 น. เดิน สอง
22:00-23:00 น. 6.0 3
23:00-23:30 น. 8.0 3
23:30-24:30 น. เดิน 3
24:30-25:30 6.0 4
25:30-26:00 น. 8.0 4
26:00-28:00 น. 3.8 0
28:00-30:00 3.0 0




โพสต์ยอดนิยม
ถึงลูกที่รักของฉัน: ฉันทำทุกอย่างเพื่อเธอไม่ได้อีกแล้ว
ถึงลูกที่รักของฉัน: ฉันทำทุกอย่างเพื่อเธอไม่ได้อีกแล้ว
ตระกูล
ซานฟรานซิสโกให้นิ้วกลางกับโดนัลด์ทรัมป์อย่างไร?
ซานฟรานซิสโกให้นิ้วกลางกับโดนัลด์ทรัมป์อย่างไร?
ข่าว
สาเหตุการเสียชีวิตอย่างเป็นทางการของ Zsa Zsa Gabor ได้รับการเปิดเผยแล้ว
สาเหตุการเสียชีวิตอย่างเป็นทางการของ Zsa Zsa Gabor ได้รับการเปิดเผยแล้ว
คนดัง
เป็นทางการ: Stranger Things กำลังจะกลับมาในซีซั่น 2!
เป็นทางการ: Stranger Things กำลังจะกลับมาในซีซั่น 2!
ความบันเทิง
การนับมาโครอาจดูน่ากลัว: ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้ง่ายขึ้น
การนับมาโครอาจดูน่ากลัว: ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้ง่ายขึ้น
ฟิตเนส
The Crown: Inside the Sweeping Romance at the Heart of Netflix’s $130 ล้าน Drama
The Crown: Inside the Sweeping Romance at the Heart of Netflix’s $130 ล้าน Drama
ความบันเทิง
ร้านอาหารป๊อปอัพ Star Wars นี้ฟังดูเหมือนบางสิ่งบางอย่างจากความฝันของแฟน ๆ ทุกคน
ร้านอาหารป๊อปอัพ Star Wars นี้ฟังดูเหมือนบางสิ่งบางอย่างจากความฝันของแฟน ๆ ทุกคน
เทค
นี่คือวิธีการทำคะแนนลาเต้ฟรีในช่วง 10 วันแห่ง Cheer . ของสตาร์บัคส์
นี่คือวิธีการทำคะแนนลาเต้ฟรีในช่วง 10 วันแห่ง Cheer . ของสตาร์บัคส์
อาหาร
Game of Thrones: ข้อตกลงกับ Qyburn คืออะไร?
Game of Thrones: ข้อตกลงกับ Qyburn คืออะไร?
ความบันเทิง