เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการท้าทายหน้าท้องแบนราบด้วยรายการช้อปปิ้งนี้

คุณตื่นเต้นพอๆ กับที่เราจะเริ่ม ความท้าทายหน้าท้องแบนราบ 21 วัน ? จากนั้นก็ถึงเวลาเตรียมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสองสามอย่างที่จะคอยดูแลคุณในแนวทางที่ถูกต้องในสัปดาห์นี้ สูตรอาหารแต่ละสูตรเหล่านี้จะเพิ่มความมหัศจรรย์เล็กๆ น้อยๆ ให้กับวันของคุณ ดังนั้นจงใช้เวลาซื้อของที่ต้องใช้ก่อนสัปดาห์เริ่มต้น ด้วยวิธีนี้ การทำสูตรในแต่ละวันจะเป็นเรื่องง่าย ตรวจสอบของเรา ปฏิทินท้าทายหน้าท้องแบนราบ เพื่อดูการออกกำลังกายและสูตรอาหาร!

โปรดทราบว่าสูตรอาหารเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นไปอีก ให้ทำตาม กฎการกินที่สะอาดเหล่านี้ ตลอดระยะเวลาของความท้าทายสำหรับมื้ออื่นๆ ของคุณด้วยเช่นกัน

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสูตรอาหารประจำสัปดาห์:



  • สมูทตี้ท้องแบน
  • ข้าวโอ๊ตค้างคืน : สูตรนี้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการเซ็ตตัว ดังนั้นอย่าลืมทำคืนนี้หรือคืนพรุ่งนี้และเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณเพื่อเพลิดเพลินในเช้าวันอังคารหลังการออกกำลังกายของคุณ
  • สลัดผักคะน้าและคีนัว
  • สลัดควินัวกะหล่ำปลี
  • P.A.M (สับปะรด แอปเปิ้ล มิ้นต์) ค็อกเทล : ถ้าไม่มีเครื่องคั้นน้ำ คุณสามารถหา พิมพ์เขียว ป.ม. ที่โฮลฟู้ดส์ และร้านค้าของชำอื่นๆ ทั่วประเทศ
  • ครีมกล้วยสตรอเบอร์รี่
  • Paleo Zucchini ก๋วยเตี๋ยว

ผลิต
มะเขือเทศเชอรี่หรือองุ่น 1 ถ้วย
แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
สับปะรด 1/3 (ดูหมายเหตุด้านล่างในส่วนแช่แข็ง)
สะระแหน่เล็กน้อย
มะนาว 1 ลูก
คะน้า 1 1/2 ช่อ
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
1 แครอทขนาดกลาง
กล้วยลูกเล็ก 1/2 ลูก
สตรอว์เบอร์รี่ 8 ลูก
กระเทียม 1 หัว
ผักชีฝรั่งสับ 1 ช้อนโต๊ะ
4 บวบขนาดใหญ่
ขิงปอกเปลือกและสับ 1 ช้อนโต๊ะ
1/2 ถ้วยผักชีฝรั่งสดสับหยาบ
กะหล่ำปลีซาวอย 1/2 หัว (ประมาณ 1 ปอนด์)
มะนาว 1 ลูก

ผลิตภัณฑ์นม
5 ออนซ์วานิลลาโยเกิร์ตกรีกไม่มีไขมันและอื่น ๆ เพื่อให้บริการ (ไม่จำเป็น)

แช่แข็ง
บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
สับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง (หรือซื้อสัปปะรด 1 อันและ แช่แข็งของที่เหลือ )

ถั่ว
อัลมอนด์สไลซ์ 1/2 ถ้วย และ 3 ช้อนโต๊ะ
แป้งอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะหรืออัลมอนด์ป่น (ไม่จำเป็น คุณสามารถใช้เกล็ดขนมปังแทนได้)

เครื่องปรุงรส
เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่ใส่ก็ได้ คุณสามารถใช้เนยถั่วได้ตามชอบ)
น้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ

อื่น
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/2 ช้อนโต๊ะ
วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา
เหล้ารัมขาว 1 1/2 ออนซ์ (ไม่จำเป็น)
สาหร่ายปิ้ง เช่น โนริ หั่นบางๆ
กะทิ 1/2 ถ้วยตวง (ไม่ใส่ก็ได้ สามารถเลือกนมได้)
ถั่วชิกพี 1 กระป๋อง (15 ออนซ์)
มะกอกเขียวขนาดใหญ่ 3 ออนซ์ เช่น Castelvetrano หรือ Cerignola (ประมาณ 3/4 ถ้วย)

ซอส น้ำมัน และเครื่องเทศ
น้ำมันงาคั่ว 1/2 ช้อนชา
น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 1/2 ถ้วย
น้ำมันมะพร้าว 1/2 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้ ใช้น้ำมันมะกอกก็ได้)
น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/8 ถ้วย
ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
เกลือ
พริกไทยดำ
สะเก็ดพริกแดง

เมล็ดพืชและธัญพืช
เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
คีนัว 1 1/2 ถ้วย
ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย

โพสต์ยอดนิยม
1 Hack ที่ทำให้การรีดแป้งคุกกี้ของคุณง่ายขึ้น
1 Hack ที่ทำให้การรีดแป้งคุกกี้ของคุณง่ายขึ้น
อาหาร
9 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการหย่าร้าง
9 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการหย่าร้าง
รัก
เหตุผลที่น่ารำคาญที่ FDA ถูกฟ้องเรื่องการรักษาผมเคราติน
เหตุผลที่น่ารำคาญที่ FDA ถูกฟ้องเรื่องการรักษาผมเคราติน
ความงาม
และตอนนี้ คำพูดโกหกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สวยงามลึกลับจากนักแสดงหญิงที่เล่น Mary Drake
และตอนนี้ คำพูดโกหกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สวยงามลึกลับจากนักแสดงหญิงที่เล่น Mary Drake
ความบันเทิง
14 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับนายโรเจอร์ส
14 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับนายโรเจอร์ส
ใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาด
5 สิ่งที่ฉันอยากให้ใครซักคนบอกตัวเองในวัยรุ่นเกี่ยวกับรอยแตกลาย
5 สิ่งที่ฉันอยากให้ใครซักคนบอกตัวเองในวัยรุ่นเกี่ยวกับรอยแตกลาย
ความงาม
บัญญัติ 10 ประการของการตกแต่งงานแต่งงาน DIY
บัญญัติ 10 ประการของการตกแต่งงานแต่งงาน DIY
บ้าน
วิธีที่ชุมชนรวมตัวกันเพื่อปกป้องบ้านหลังแรกของ Walt Disney
วิธีที่ชุมชนรวมตัวกันเพื่อปกป้องบ้านหลังแรกของ Walt Disney
บ้าน
เหตุใดการเรียกของทรัมป์กับประธานาธิบดีไต้หวันจึงเป็นเรื่องใหญ่
เหตุใดการเรียกของทรัมป์กับประธานาธิบดีไต้หวันจึงเป็นเรื่องใหญ่
ข่าว