ยินดีต้อนรับสู่แผนการกินคลีน 2 สัปดาห์ — คุณจะต้องชอบแน่ๆ

ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่เหมาะสมในการยกเครื่องอาหารของคุณและ แผนกินคลีนสองสัปดาห์ สร้างขึ้นโดยนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Stephanie Clarke และ Willow Jarosh จาก C&J Nutrition เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อาหารโฮมเมด ของขบเคี้ยว และของกินเล่น - ใช่ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ทุกวันเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ - เน้นที่ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน เรามีรายการซื้อของที่พิมพ์ได้ในแต่ละสัปดาห์ รวมทั้งสรุปรายวันที่ง่ายต่อการติดตามของสิ่งที่ต้องซื้อ เตรียม ผลิต และบันทึก และเมื่อไร แผนนี้ไม่มีแอลกอฮอล์ แต่คุณสามารถดื่มคาเฟอีนตอนเช้าได้ แต่เนื่องจากแผนนี้ไม่มีผลิตภัณฑ์จากนม คุณจะดื่มกาแฟหรือชาทุกวันโดยไม่ต้องเพิ่มครึ่งและครึ่ง

รวมค่าอาหาร ของว่าง และของทานเล่น และเพิ่มได้ประมาณ 1,600 แคลอรีต่อวัน อัตราคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันใกล้เคียงกับ 50:20:30 น. คาร์โบไฮเดรตมีเส้นใยสูงและผ่านกระบวนการน้อยที่สุด โปรตีนเป็นแบบลีน และไขมันส่วนใหญ่มาจากพืช และอาหารอร่อยทุกอย่าง

แผนทำงานอย่างไร

แผน 14 วันแบ่งออกเป็นสองสัปดาห์ โดยมีรายการซื้อของแต่ละรายการแยกจากกัน วันแรกของแต่ละสัปดาห์คือวันเตรียมการของคุณเมื่อคุณล้าง สับ และเก็บส่วนผสมหลายอย่างที่คุณจะทำอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ ในวันเตรียมอาหารและระหว่างสัปดาห์ คุณจะต้องเตรียมการเสิร์ฟหลายรายการของสูตรอาหารบางอย่าง รวมทั้งอาหารบางจานเพิ่มเติม เพื่อรับประทานเป็นอาหารที่เหลือในสัปดาห์ต่อมา พูดคุยเกี่ยวกับความสะดวกสบาย แฮก! คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาหารบางจานมีรสชาติดีขึ้นในวันที่สอง



แม้ว่าคุณจะสามารถเริ่มโปรแกรมได้ทุกวันในสัปดาห์ แต่คุณจำเป็นต้องทำตามลำดับเนื่องจากแผนนี้ใช้ของเหลือตลอดทั้งสัปดาห์ เพื่อช่วยคุณเตรียมและวางแผน เราได้สร้างรายการอาหารประจำวันและรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์ คิดว่านี่เป็นข้อมูลสรุปของคุณ: พิมพ์ออกมาแล้วนำไปใส่ในตู้เย็นเพื่อให้คุณสามารถทำตามได้ง่าย

เตรียมล่วงหน้าเพื่อความสะดวก

วันเตรียมตัวมีความสำคัญ และโดยสัตย์จริง เราคิดว่าความมุ่งมั่นในการวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณยึดมั่นในโปรแกรมได้ ในวันที่หนึ่งและแปดมีการแบ่งส่วนและการหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามากมายที่ต้องทำและการปรุงอาหารในปริมาณที่ดี วางแผนที่จะจัดสรรเวลาสองถึงสามชั่วโมงสำหรับการเตรียมและปรุงอาหาร ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะคิดถึงวันหนึ่งในกลางสัปดาห์ที่อาจใช้การได้เพื่อเตรียมการเล็กน้อยสำหรับช่วงปลายสัปดาห์

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ

  • ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณ: เนื่องจากคุณจะต้องซื้อวัตถุดิบสดใหม่จำนวนมากแล้วจึงทำอาหารมื้ออร่อยด้วยอาหารอร่อยๆ ทั้งหมดนี้ คุณจึงต้องมีพื้นที่จัดเก็บเพียงพอสำหรับทั้งส่วนผสมและของเหลือ ใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างพื้นที่ในตู้เย็นเพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น ไว้วางใจเรา. เราเรียนรู้จากประสบการณ์
  • ร้านค้าก่อน: วางแผนการซื้อของชำล่วงหน้าหนึ่งวันก่อนวันเตรียมอาหาร ถ้าเป็นไปได้ เนื่องจากการช็อปปิ้งและทำอาหารทั้งหมดภายในวันเดียวอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อย และเนื่องจากคุณซื้อของเพียงสัปดาห์ละครั้ง คุณจึงต้องแช่แข็งปลาและไก่ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เริ่มละลายสิ่งของเหล่านั้นในวันก่อน แต่ไม่ต้องกังวล เราเตือนคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ในรายการสรุปรายวัน
  • ถังขยะ: เลือกซื้อถังขยะขนาดใหญ่เพื่อประหยัดเงินโดยทำให้แน่ใจว่าคุณมีปริมาณเท่าที่ต้องการและไม่มีอีกต่อไป มองหาถั่ว เมล็ดพืช เครื่องเทศ ชา สินค้าแห้ง และแม้แต่ช็อกโกแลตในถังขยะขนาดใหญ่ของร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ
  • ล้างภาชนะ: เก็บผลิตผลที่เตรียมไว้และส่วนผสมอื่นๆ ในภาชนะใส ยิ่งเห็นของในตู้เย็นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสได้กินและอย่าลืมมัน!
  • อาหารแช่แข็ง: ในแผนนี้ คุณจะต้องทำอาหารบางส่วน ไม่ใช่แค่เพื่อใช้ในแผนสองสัปดาห์นี้เท่านั้น แต่ยังต้องแช่แข็งบางส่วนไว้ใช้ในภายหลังด้วย เราขอแนะนำให้แช่แข็งส่วนพิเศษทันทีในแต่ละส่วน — อย่าลืมติดฉลากไว้ วิธีนี้ใช้ได้ดีกับซุป ซอส และขนมอบ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถทานอาหารคลีนได้อย่างสะดวกสบายหลังจากเสร็จสิ้นแผนแล้ว อีกทางเลือกหนึ่ง ในวันที่คุณทำส่วนที่ไม่ได้ใช้ในแผน เชิญเพื่อน ๆ มา! การรับประทานอาหารที่สะอาดไม่ได้หมายความว่าคุณจะเข้าสังคมไม่ได้

เราแน่ใจว่าคุณมีคำถามสองสามข้อ ดังนั้นอย่าลืมดู .ของเรา คำถามที่พบบ่อย และหวังว่าคุณจะพบคำตอบที่นั่น

ลิงก์ที่มีประโยชน์

คำถามที่พบบ่อยและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

สัปดาห์ที่หนึ่ง

รายการช้อปปิ้ง

บทสรุปรายวัน

สัปดาห์ที่สอง

รายการช้อปปิ้ง

บทสรุปรายวัน

โพสต์ยอดนิยม
ไมเคิล มัวร์เพิ่งยื่นข้อเสนอที่วิทยาลัยการเลือกตั้งไม่ควรปฏิเสธ
ไมเคิล มัวร์เพิ่งยื่นข้อเสนอที่วิทยาลัยการเลือกตั้งไม่ควรปฏิเสธ
ข่าว
28 สิ่งที่บัณฑิตวิทยาลัยทุกคนต้องรู้
28 สิ่งที่บัณฑิตวิทยาลัยทุกคนต้องรู้
ใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาด
เครื่องเขียนก้น 3 นาทีของคุณ
เครื่องเขียนก้น 3 นาทีของคุณ
ฟิตเนส
Alton Brown Cooks Mario Batali อาหารเช้า Carbonara ที่คุณสามารถสร้างใหม่ได้ที่บ้าน
Alton Brown Cooks Mario Batali อาหารเช้า Carbonara ที่คุณสามารถสร้างใหม่ได้ที่บ้าน
อาหาร
ประธานาธิบดีโอบามาประกาศผู้ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงศาลฎีกา
ประธานาธิบดีโอบามาประกาศผู้ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงศาลฎีกา
ข่าว
ทำไมคุณไม่ควรทานยาแก้ปวดหัวหางม้า
ทำไมคุณไม่ควรทานยาแก้ปวดหัวหางม้า
ความงาม
Drew Barrymore เกี่ยวกับชีวิตหลังการหย่าร้าง: 'ตอนนี้ฉันมีความสุขมาก'
Drew Barrymore เกี่ยวกับชีวิตหลังการหย่าร้าง: 'ตอนนี้ฉันมีความสุขมาก'
คนดัง
การเคลื่อนไหวที่สามารถขจัดความตึงเครียดในวันทำงานและให้พลังงานมหาศาลกับคุณ
การเคลื่อนไหวที่สามารถขจัดความตึงเครียดในวันทำงานและให้พลังงานมหาศาลกับคุณ
ฟิตเนส
3 ซอสพาสต้าที่จำเป็น พ่อครัวทุกคนควรรู้วิธีทำ
3 ซอสพาสต้าที่จำเป็น พ่อครัวทุกคนควรรู้วิธีทำ
อาหาร